Page 168 -

Для чего необходимо 11.3 Сбалансированное питание.
правильное питание?
Как ты понимаешь Рацион питания
выражение
ПРОЕКТНАЯ ВЕРСИЯ
«Полноценное
питание – залог ЗАДАНИЕ 1.
здоровья»? 1. Какие продукты питания ты употреблял сегодня на обед?
2. На что в первую очередь ты обращаешь внимание при питании?
3. Сколько раз в день должен питаться человек?
КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА 4. Для чего необходимо питание?
5. Почему все люди не питаются одинаковыми продуктами и в оди-
Все права принадлежат АОО "Назарбаев Интеллектуальные школы"
■ сбалансированное наковом количестве?
питание
Для правильного функционирования органов, тканей и клеток
■ калория
организма необходимо соблюдать правильное и рациональное
■ рацион
питание. Сбалансированное питание обеспечивает попадание
■ правильное питание
в организм в правильном соотношении питательных веществ:
белков, жиров, углеводов, макроэлементов, микроэлементтов,
ЗАДАНИЕ 2. Рассмотри
рисунок 1. минералов и витаминов. При несоблюдении правильного рацио-
Назови полезные про- на питания человек утомляется и быстро подвергается различным
дукты питания. Опиши их заболеваниям. Энергию, полученную при правильном питании,
состав. человек использует для физических движений, занятий умствен-
ным трудом, процессов дыхания, кровообращения, пищеварения
и других функций организма. Употребление же больших объемов
пищи, злоупотребление фаст-фудом, газированными напитками,
сахаром приводит к появлению лишнего веса и заболеваниям
желудочно-кишечного тракта.
При сбалансированном питании соотношение жиров,
белков и углеводов должно быть 1:1:4. Объем потребляемых
ежедневно калорий должен быть в пределах 1200–2000. Но
этот показатель зависит от возраста, пола и энергетической
потребности каждого человека.
Таблица 1. Суточная норма калорий

Количество
Человек Возраст
затрачиваемой энергии
Ребенок 2-8 лет 1000–1400 калорий
Девочка 9-13 лет 1400–1600 калорий
Мальчик 9-13 лет 1600–2000 калорий
Активная женщина 14-30 лет 2400 калорий
Неактивная женщина 14-30 лет 1800–2000 калорий
Активный мужчина 14-30 лет 2800–3200 калорий
Неактивный мужчина 14-30 лет 2000 –2600 калорий
Активные женщина и мужчина старше 30 лет 2000 – 3000 калорий
▲ Рисунок 1. Продукты Неактивные женщина младше 30 лет 1600 – 2400 калорий
питания и мужчина

168